آیا با تمرینات تنفسی می توان لاغر شد؟
هرچه بدن اکسیژن بیشتری دریافت کند، سلول‌ها می‌توانند چربی و قند را بهتر بسوزانند. در تمرینات تنفسی مانند Wim Hof یا تنفس دیافراگمی، حجم اکسیژن دریافتی افزایش می‌یابد. این اکسیژن به میتوکندری‌ها می‌رسد و فرآیند تنفس سلولی را تقویت می‌کند.
به گزارش سایت دیده‌بان ایران: در شبکه های اجتماعی بحث "تنفس برای لاغری" یا "نفس کشیدن برای کوچک شدن شکم" مطرح است؛ حال می خواهیم بدانیم این موضوع واقعیت دارد و آیا با نفس کشیدن می شود لاغر شد و به تناسب اندام رسید؟
واقعیت این است که بعضی تکنیک‌های تنفس می‌توانند در کاهش وزن نقش مکمل داشته باشند؛ یعنی در کنار دو اصل "تغذیه مدیریت شده" و "تحرک بدنی" می توان از تمرینات تنفسی هم برای کاهش وزن کمک گرفت. اما چگونه؟
در ادامه به طور مختصر و مفید به این سوال پاسخ می دهیم که چگونه با تنفس بهتر به خودمان کمک کنیم و از مزایای آن، از جمله در تنظیم وزن بهره مند شویم:
1. تنفس دیافراگمی (شکمی / نفس عمیق شکمی)
ما معمولاً به طور ناخودآگاه و سطحی نفس می کشیم ولی بهتر است دقایقی از روز را به تنفس آگاهانه و عمیق اختصاص دهیم.
در این شیوه می توانید دراز بکشید یا حتی روی صندلی یا زمین بنشینید و به شکل زیر تنفس کنید:
- یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم بگذارید.
- از طریق بینی به‌آرامی نفس بکشید به‌طوری‌که تنها شکم بالا بیاید، نه سینه.
2. تنفس "بازدم کامل+وکیوم شکم"
تمرین وکیوم شکم از تمرینات محبوب در بدنسازی کلاسیک است که تقویت عضلات شکم به کار می رود و باعث سفت‌تر شدن شکم و ظاهری تخت‌تر می‌شود
برای این کار مراحل زیر را انجام دهید:
- بازدم کامل انجام دهید و همه نفس تان را بیرون دهید.
-شکم را تا جای ممکن به داخل بکشید.
