رکورد پلانک چند دقیقه است؟ آقایان + بانوان

به گزارش سایت دیده بان ایران؛ رکورد طولانی‌ترین پلانک دنیا هم‌اکنون در اختیار Josef Šálek از جمهوری چک است که توانسته است مدت ۹ ساعت و ۳۸ دقیقه و ۴۷ ثانیه بر روی ساعد خود پلانک نگه دارد. این رکورد جدید به‌تازگی جایگزین رکورد پیشین Daniel Scali با مدت زمان ۹ ساعت و ۳۰ دقیقه و ۲ ثانیه شده است. قبل از این رکورد، افسر کهنه‌کار نیروی دریایی، George Hood، رکورد ۸ ساعت و ۱۵ دقیقه و ۱۵ ثانیه را در اختیار داشت.

پلانک یکی از چالش‌برانگیزترین و مفیدترین تمرینات برای تقویت عضلات شکم، پشت، شانه‌ها و حتی عضلات پا است. این تمرین نیازمند استقامت، تمرکز و قدرت بدنی زیادی است. رکوردهای پلانک، که به نوعی نشان‌دهنده توانایی بدن انسان در تحمل فشار و استقامت است، سال‌هاست که در سطح جهانی به ثبت می‌رسند. به‌ویژه رکوردهایی که به‌صورت رسمی توسط سازمان‌هایی مانند گینس به ثبت می‌رسند، توجه بسیاری از ورزشکاران و علاقه‌مندان به بدنسازی را جلب می‌کنند. در این مقاله، قصد داریم بررسی کنیم رکورد پلانک چقدر است و ویژگی‌ها و اهمیت این تمرین و تاثیر آن بر بدن را ببینیم.

رکورد پلانک چند دقیقه است؟

کورد طولانی‌ترین پلانک دنیا هم‌اکنون ۹ ساعت و ۳۸ دقیقه و ۴۷ ثانیه است که توسط Josef Šálek از جمهوری چک در سال ۲۰۲۲ ثبت شده است. این رکورد جدید، رکورد قبلی که توسط Daniel Scali با زمان ۹ ساعت و ۳۰ دقیقه و ۲ ثانیه ثبت شده بود، را شکست. قبل از Scali، رکورد در اختیار George Hood، افسر نیروی دریایی ایالات متحده بود که توانسته بود مدت ۸ ساعت و ۱۵ دقیقه و ۱۵ ثانیه در وضعیت پلانک باقی بماند. این رکوردها نه‌تنها نشان‌دهنده قدرت بدنی فوق‌العاده ورزشکاران بلکه قدرت ذهنی و استقامت فیزیکی آنها نیز هستند.

پلانک یکی از تمرینات دشوار است که به تقویت عضلات هسته‌ای بدن (شکم، پشت و شانه‌ها) کمک می‌کند و انجام آن به‌صورت مداوم و در مدت‌زمان طولانی نیازمند استقامت بالایی است. رکوردهای پلانک به‌طور مستقیم با توانایی فرد در نگه‌داشتن وضعیت پلانک برای مدت طولانی ارتباط دارند و همچنین به عنوان یک آزمون قدرت ذهنی و تمرکز ورزشکاران شناخته می‌شوند.

برای آشنایی بیشتر با انواع پلانک کلیک کنید.

تاریخچه رکوردهای پلانک

رکورد پلانک به‌طور رسمی به‌عنوان یک آزمون استقامتی در سال‌های اخیر توجه ویژه‌ای به خود جلب کرده است. رکوردها از زمان‌های گذشته شروع به ثبت شدند و در هر دوره، ورزشکاران مختلف تلاش کردند تا رکوردهای جدیدی به ثبت رسانند. در ابتدا، این نوع رکوردها بیشتر به‌عنوان چالشی برای افراد علاقه‌مند به ورزش و بدنسازی در نظر گرفته می‌شدند، اما با گذشت زمان، رقابت‌ها و چالش‌های جهانی در این زمینه به‌وجود آمد.

یکی از اولین رکوردهای ثبت‌شده در این زمینه، رکورد ۳ ساعت و ۳۰ دقیقه توسط ورزشکاران بود. این رکورد در ابتدا به‌عنوان یک دستاورد فوق‌العاده محسوب می‌شد. اما با گذشت زمان، ورزشکاران بیشتری به این چالش پرداخته و رکوردهای جدیدتری به ثبت رساندند.

چرا پلانک به‌عنوان یک تمرین مهم شناخته می‌شود؟

پلانک یک تمرین قدرتی است که باعث تقویت عضلات هسته‌ای بدن (شکم، پشت و شانه‌ها) می‌شود. این تمرین به‌طور مستقیم بر روی عضلات مرکزی بدن تاثیر می‌گذارد و باعث بهبود وضعیت بدن، جلوگیری از آسیب‌ها و افزایش توانایی حرکتی می‌شود. به‌علاوه، پلانک به‌عنوان یک تمرین استقامتی، به افزایش استقامت بدن و بهبود توانایی نگه‌داشتن وضعیت‌ها و پوزیشن‌های دشوار کمک می‌کند.

معجزه حرکت پلانک ایجاد استقامت و چربی سوزی و در پی آن تناسب اندام است.

تاثیر پلانک بر بدن

پلانک به‌عنوان یک تمرین استقامتی بر عضلات مختلف بدن تاثیر می‌گذارد، از جمله عضلات شکم، کمر، شانه‌ها و پاها. انجام این تمرین به‌طور منظم می‌تواند منجر به بهبود وضعیت بدن، افزایش قدرت عضلات هسته‌ای و تقویت تعادل شود. از سوی دیگر، پلانک می‌تواند به بهبود وضعیت قوزک پا، کاهش آسیب‌های ناشی از وضعیت‌های نادرست بدن و تقویت عضلات پشتی کمک کند.

افرادی که به‌طور منظم پلانک انجام می‌دهند، ممکن است با کاهش دردهای کمر و افزایش انعطاف‌پذیری بدن مواجه شوند. علاوه بر این، پلانک می‌تواند به کاهش چربی شکم کمک کرده و به‌عنوان یک ابزار موثر در فرآیند کاهش وزن مورد استفاده قرار گیرد.

چالش‌ های پلانک

پلانک به‌عنوان یک تمرین، نیازمند استقامت، تمرکز و قدرت ذهنی است. بسیاری از افراد پس از مدت کوتاهی از انجام این تمرین خسته می‌شوند، چرا که پلانک می‌تواند فشار زیادی به بدن وارد کند. بنابراین، انجام آن به‌طور مداوم و در طول زمان می‌تواند بهبود چشمگیری در استقامت بدن به‌وجود آورد.

رکوردهای آینده پلانک

با توجه به رکوردهای اخیر و توانمندی‌های بدن انسان، احتمالاً رکوردهای پلانک در آینده حتی بالاتر از رکوردهای کنونی خواهند رفت. ورزشکاران به‌طور مداوم در حال تلاش برای شکستن این رکوردها هستند و برای ثبت رکوردهای جدید به تمرینات سخت و منظم می‌پردازند. از آنجا که پلانک یک تمرین استقامتی است، برای رسیدن به رکوردهای جدید نیاز به استقامت بالایی است.

رکورد پلانک جهان مردان

رکورد پلانک جهان در بخش مردان از ابتدا تا کنون به‌طور چشمگیری افزایش یافته است. در اینجا تاریخچه رکوردهای پلانک مردان آورده شده است:

1.     حافظه ابتدایی: اولین رکوردهای رسمی پلانک در سال‌های اخیر به ثبت رسیدند. یکی از رکوردهای نخستین که به‌طور رسمی ثبت شد، در حدود ۴ دقیقه بود.

2.     سال ۲۰۱۱: رکورد ۴۳ دقیقه و ۵۵ ثانیه توسط آنگوس باروز از انگلستان به ثبت رسید. این رکورد تا چند سال بعد به‌عنوان رکورد جهانی باقی ماند.

3.     سال ۲۰۱۶: رکورد جدیدی با زمان ۸ ساعت و ۱ دقیقه توسط ماساشی یامادا از ژاپن به‌ثبت رسید. او توانست این رکورد را در سال ۲۰۱۶ در یک مسابقه جهانی پلانک ثبت کند.

4.     سال ۲۰۲۰: رکورد جدیدتر از جورج هود، افسر نیروی دریایی ایالات متحده، با مدت زمان ۸ ساعت و ۱۵ دقیقه و ۱۵ ثانیه ثبت شد.

5.     سال ۲۰۲۲: رکورد کنونی به نام Josef Šálek از جمهوری چک با زمان ۹ ساعت و ۳۸ دقیقه و ۴۷ ثانیه ثبت شد که رکوردهای قبلی را شکست.

این رکوردها نشان‌دهنده پیشرفت‌های قابل‌توجه در توانمندی‌های استقامتی بدن انسان و تمرکز ذهنی هستند.

رکورد پلانک بانوان جهان

رکورد پلانک جهان در بخش بانوان به‌طور چشمگیری پیشرفت کرده است. رکوردهای مختلف این بخش در سال‌های اخیر ثبت شده است:

1.     سال ۲۰۱۶: رکورد نخست در این زمینه توسط آنا تشان از چین با زمان ۴۵ دقیقه و ۴۷ ثانیه ثبت شد. این رکورد مدت‌ها به‌عنوان رکورد جهانی در بخش بانوان شناخته می‌شد.

2.     سال ۲۰۱۹: کایلین کوردی‌اِل از ایالات متحده رکورد جدیدی را با زمان ۸۰ دقیقه و ۵۵ ثانیه ثبت کرد و این رکورد به‌عنوان بالاترین زمان ثبت شده در بخش بانوان باقی ماند.

3.     سال ۲۰۲۰: رکورد جدید توسط میریام روبلس از مکزیک با زمان ۵ ساعت و ۱۵ دقیقه ثبت شد که شگفتی‌ساز بود.

چگونه زمان پلانک خود را افزایش دهم؟

برای افزایش زمان پلانک خود، باید تمرینات منظم، تقویت عضلات مرکزی بدن و تمرکز بر تنفس صحیح را در نظر بگیرید. شروع با زمان‌های کوتاه و تدریجاً افزایش آن کمک می‌کند تا عضلات شما به وضعیت پلانک عادت کنند. همچنین، تمرکز بر تنفس عمیق و استراحت کافی در بین تمرینات می‌تواند به حفظ انرژی و کاهش خستگی کمک کند. تنفس کنترل‌شده در حین پلانک به کاهش خستگی کمک کرده و زمان بیشتری برای نگه‌داشتن وضعیت فراهم می‌آورد.