چند نشانه که نشان‌دهنده‌ی کمبود مواد مغذی در بدن شما است
احساس گیجی یا خستگی می‌کنید؟ یکی از متخصصان برجسته‌ی گوارش پنج علامت ظریف را معرفی کرده که ممکن است نشان دهد بدن شما با کمبود مواد مغذی مهمی مثل ویتامین B12، منیزیم یا اسیدهای چرب امگا-۳ مواجه است—این نشانه‌ها را نادیده نگیرید!
به گزارش سایت دیده‌بان ایران؛ حتی افرادی که تصور می‌کنند رژیم غذایی متعادلی دارند، ممکن است بدون آن‌که بدانند دچار کمبود مواد مغذی حیاتی باشند. دکتر سوراب ستهی، متخصص گوارش و آندوسکوپی مداخله‌ای، اخیراً در یک پست آموزنده در اینستاگرام به این موضوع پرداخته و توضیح داده که برخی علائم ظاهراً بی‌اهمیت یا مبهم، در واقع می‌توانند نشانه‌ی کمبودهایی در بدن باشند—از جمله کمبود منیزیم، ویتامین B12، آهن و اسیدهای چرب امگا-۳.
او تأکید کرده: «شکاف‌های تغذیه‌ای از آنچه فکر می‌کنید شایع‌ترند.» بنابراین شناختن این علائم هشداردهنده پیش از تبدیل‌شدن به مشکلات جدی، می‌تواند بسیار حیاتی باشد. در ادامه پنج علامت کلیدی که او به آن‌ها اشاره کرده را مرور می‌کنیم:
گرفتگی مکرر عضلات: نشانه‌ای از کمبود الکترولیت‌ها
اگر مرتباً دچار گرفتگی عضلات می‌شوید—مخصوصاً پس از ورزش یا در طول شب—بدن شما ممکن است در حال هشدار دادن باشد. به گفته‌ی دکتر ستهی، این می‌تواند علامتی از کمبود منیزیم، پتاسیم یا کلسیم باشد.
این مواد معدنی برای عملکرد عضلانی و انتقال پیام‌های عصبی بسیار مهم‌اند. تعریق زیاد، کم‌آبی یا مصرف برخی داروها می‌توانند ذخایر این مواد را کاهش دهند. برای جبران آن‌ها، مواد غذایی مثل موز، سبزیجات برگ‌سبز، آجیل و لبنیات را در برنامه‌ی غذایی خود بگنجانید.
دندان‌قروچه: فقط استرس نیست
احساس گیجی ذهنی، فراموشی یا نداشتن تمرکز ممکن است ناشی از کمبود مواد مغذی باشد. به گفته‌ی دکتر ستهی، کمبود DHA (نوعی اسید چرب امگا-۳) که برای عملکرد مغز حیاتی است، یکی از دلایل مهم این مشکل محسوب می‌شود.
او تأکید می‌کند: «اگر مه‌ذهنی‌تان ادامه‌دار است، ممکن است بدنتان به DHA بیشتری نیاز داشته باشد.» این ماده در ماهی‌های چرب مانند سالمون، خال‌مخالی و ساردین وجود دارد. برای گیاه‌خواران، مکمل‌های DHA مشتق‌شده از جلبک می‌تواند جایگزین مناسبی باشد.
