در روزهای گرم چند لیوان باید مایعات بنوشیم؟

محمدسعید غلامی کارشناس تغذیه مرکز بهداشت کرمانشاه، از اهمیت مصرف کافی مایعات خصوصا در روزهای گرم سال یاد کرد و با بیان اینکه کمبود مصرف مایعات اثرات بسیار نامطلوبی بر سلامت و عملکرد بدن دارد، اظهار کرد: کم‌آبی بدن می‌تواند فعل و انفعالات بدن را با مشکل مواجه کند و عوارضی از جمله سردرد، سرگیجه، تاری دید و حتی در موارد شدید بیهوشی و کما را به دنبال داشته باشد.

وی یادآور شد: کم‌آبی بدن ریسک برخی مشکلات کلیوی، قلبی و عروقی، مشکلات چشمی و حتی کنترل نامطلوب فشار خون را به دنبال دارد  و بر کاهش راندمان و توان فرد نیز بسیار اثرگذار است.

کارشناس تغذیه مرکز بهداشت کرمانشاه از راهکارهای تشخیص کم‌آبی بدن نیز یاد کرد که با تغییرات پوست و افزایش رنگ ادرار خود را نشان می‌دهد و افزود: رنگ معمول ادرار معمولا زرد کمرنگ است، اما وقتی بدن افراد آب کافی دریافت نکند، رنگ ادرار تیره و حتی متمایل به قهوه‌ای خواهد شد.

غلامی با تاکید بر اهمیت مصرف مایعات در افراد، خاطرنشان کرد: به طور معمول افراد باید به اندازه هر کالری که دریافت می‌کنند یک میلی‌لیتر هم مایعات مصرف کنند و اگر نیاز روزانه کالری فرد را حدود دو هزار کالری در روز در نظر بگیریم، نیاز آب نیز دو هزار میلی‌لیتر، یعنی معادل شش تا هشت لیوان آب و مایعات خواهد بود.

وی اضافه کرد: البته برخی افراد از جمله بیماران کلیوی، افراد مبتلا به مشکلات چشمی و قلبی و عروقی، کودکان زیر پنج سال، سالمندان بالای ۶۰ سال، افراد مبتلا به دیابت و خصوصا کسانی‌که انسولین استفاده می‌کنند، حتما باید مصرف مایعات را در طی روز افزایش دهند.

به گفته این کارشناس تغذیه، در افراد مبتلا به نقرس و یا ورزشکاران حتی مصرف تا ۱۲ لیوان آب در روز نیز توصیه شده است.

غلامی خاطرنشان کرد: در افراد مبتلا به مشکلات کلیوی نیز باید میزان مصرف مایعات بگونه‌ای باشد که فرد دو لیتر در روز ادرار داشته باشد.

وی آب را یکی از بهترین مایعاتی دانست که افراد می‌توانند استفاده کنند و گفت: چای کمرنگ، دوغ کم نمک و شیر نیز از مایعات مفید محسوب می‌شود.

کارشناس تغذیه مرکز بهداشت کرمانشاه درباره مصرف انواع آبمیوه‌ها نیز یادآور شد: مصرف آبمیوه صنعتی اصلا توصیه نمی‌شود و میوه نیز بهتر از آبمیوه‌های طبیعی است، خصوصا میوه‌های جالیزی موجود در این فصل از جمله هندوانه و خربزه که آب خوبی دارند و یا سبزیجاتی مانند کاهو و خیار.

غلامی با بیان اینکه بهتر است افراد از مصرف مایعات حاوی قندهای ساده مانند نوشابه، ماءالشعیر و یا شربت در این فصل خودداری کنند، افزود: مایعات حاوی کافئین مانند چای غلیظ و قهوه ادرار آور بوده و باعث کم‌آبی بدن می‌شود و بهتر است افراد مصرف این نوع نوشیدنی‌ها را به یک یا دو فنجان در روز محدود کنند.

منبع:ایسنا