گرسنگی واقعی یا اشتهای کاذب؟/ چرا بعضی‌ها همیشه احساس گرسنگی دارند؟/ راهکارهای کنترل اشتها

احساس گرسنگی دائمی همیشه نشانه‌ی نیاز واقعی بدن نیست. عوامل تغذیه‌ای، هورمونی، روانی و رفتاری می‌توانند اشتهای کاذب ایجاد کنند. با اصلاح سبک زندگی، تغذیه متعادل، خواب کافی و تمرکز بر سیگنال‌های بدن، می‌توان این حالت را کنترل کرد و از پرخوری و عوارض آ...

به گزارش سایت دیده‌بان ایران، احساس گرسنگی دائمی، حتی پس از صرف وعده‌های غذایی، می‌تواند نشانه‌ای از اختلال در تنظیم اشتها، تغذیه نامناسب، یا عوامل روانی باشد. این حالت نه‌تنها آزاردهنده است، بلکه ممکن است منجر به پرخوری، افزایش وزن، یا اختلالات متابولیک شود. گرسنگی مداوم همیشه به معنای نیاز واقعی بدن به غذا نیست؛ بلکه اغلب ناشی از عدم تعادل هورمونی، سبک زندگی یا تغذیه‌ی نادرست است.

۱. مصرف زیاد کربوهیدرات‌های ساده

غذاهای شیرین یا فرآوری‌شده باعث افزایش سریع قند خون و سپس افت ناگهانی آن می‌شوند، که مغز را به ارسال سیگنال گرسنگی تحریک می‌کند.

۲. کمبود پروتئین، فیبر یا چربی‌های سالم

وعده‌های غذایی فاقد مواد مغذی سیرکننده، باعث احساس گرسنگی زودهنگام می‌شوند.

۳. کم‌آبی بدن

گاهی مغز تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیرد. نوشیدن آب کافی می‌تواند اشتهای کاذب را کاهش دهد.

۴. اختلال در هورمون‌های تنظیم اشتها

هورمون گرلین (تحریک‌کننده اشتها) و لپتین (کنترل‌کننده سیری) در برخی افراد به‌درستی عمل نمی‌کنند—به‌ویژه در افراد چاق یا کم‌خواب.

۵. کم‌خوابی یا خواب بی‌کیفیت

خواب ناکافی باعث افزایش گرلین و کاهش لپتین می‌شود، که منجر به افزایش اشتها و تمایل به غذاهای پرکالری می‌گردد.

۱. خوردن احساسی (Emotional Eating)

اضطراب، افسردگی یا استرس می‌توانند باعث تحریک اشتهای کاذب شوند، حتی بدون نیاز واقعی بدن به غذا.