۵ صبحانه موثر برای کاهش وزن و از بین بردن چربی دور شکم

به گزارش سایت دیده بان ایران؛ روزنامه "سان" در مطلبی به موادی برای صبحانه پرداخته که برای تلاش به منظور کاهش وزن و از بین بردن چربی دور شکم موثر هستند.

۱-گرانولا پخته شده

شاید فکر کنید مصرف کربوهیدرات حتما به اضافه وزن می‌انجامد. این در حالی است که کربوهیدرات‌ها عناصری کلیدی برای شروع یک روز کاری هستند. گرانولا در این میان گزینه خوبی برای افزایش انرژی شما برای یک روز کاری است.

در گرانولا شکر کمی مصرف شده و کالری بالایی ندارد. می‌توان میوه را نیز به آن افزود.

گرانولا یک نوع اسنک یا تنقلات به شمار می‌رود که معمولا در وعده صبحانه یا میان وعده مصرف می‌شود. گرانولا انواع و اقسام مختلفی دارد، ولی معمولا از غلات (جو دو سر معمولا)، عسل رقیق شده، آجیل‌جات و در آخر میوه‌های خشک شده تهیه می‌شود

۲-ماست

ماست به دلیل چربی و کالری پایینی که دارد غذایی ایده ال برای صبحانه است. ماست می‌تواند به فرایند هضم کمک کند و به دلیل پروبیوتیک موجود در آن مانع تولید گاز اضافی در دستگاه گوارش و نفخ می‌شود. ماست منبع ویتامین از جمله ویتامین ب ۵، روی و پتاسیم است. تحقیقات دانشگاه تنسی نشان داده که مصرف مقدار معقول ماست در صبح می‌تواند به طور میانگین تا ۸۱ درصد باعث کاهش چربی دور شکم شود.

۳-تخم مرغ

خوردن ماده‌ای، چون تخم مرغ که غنی از پروتئین است در صبح باعث حفط سلامتی و لاغر ماندن می‌شود. خوردن تخم مرغ به تنظیم سطوح قند خون نیز کمک می‌کند.

۴-انواع توت‌ها

انواع توت‌ها از جمله سلاح‌های مخفی برای کاهش وزن است. بری‌ها یا توت‌ها از نوع قرمز و آبی آن از بلوبری گرفته تا گیلاس می‌توانند به کاستن از چربی دور شکم کمک کند. این نوع میوه‌ها به بهبود کار دستگاه گوارش کمک می‌کند.

۵- آووکادو روی نان تست

اسید‌های چرب مفید موجود در آووکادو نه تنها دارای مواد مغذی مفیدی است بلکه به لاغر ماندن فرد نیز کمک می‌کند.